健康管理师考试真题

 健康管理师考试     |      2020-03-30
健康管理师考试真题

第八章身体活动基本知识
一、身体活动相关基础知识
1.概念
身体活动(PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)四个基本要素,也就是FITT原则。还有身体活动量(Volume)和进度(Progress),统称FITT-VP原则
2.分类
按日常活动分类:分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类
按能量代谢分类:有氧运动和无氧运动
按生理和运动方式分类:柔韧性活动(伸展性活动)、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨活动、高强度间歇训练
3.身体活动强度及衡量
身体活动强度分为绝对强度和相对强度
代谢当量:指相对于安静休息时运动的能量大写水平,1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡(4.4千焦)能量的活动强度。
绝对强度的衡量:代谢当量水平
1.0-1.5METs为静态行为活动;1.6-2.9METs为低强度活动;3-5.9METs为中等强度活动;≥6METs为高强度活动
相对强度衡量:最大心率百分比法。中等强度的心率一般定义在60-75%HRmax。
粗略估算最大心率的公式:HRmax=220-年龄(岁)
推荐公式:HRmax=207-0.7×年龄(岁)Borg量表法:6-20级的表。6位最低水平,20为最高水平(极度疲劳感),中等强度通常在11-14的区间内


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