健康管理师考试真题

 健康管理师考试     |      2020-03-30
健康管理师考试真题

第八章身体活动基本知识
一、身体活动相关基础知识
4.身体活动量衡量身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积。一般用梅脱·分钟(MET·min)或梅脱·小时(MET·hour)表示。一次具体身体活动的活动量(梅脱·分钟)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。
千步当量:1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟,即3梅脱×10分钟=30MET·min的身体活动量。5.身体活动过程中的三个关键环节:疲劳、恢复和适应6.身体活动的益处1)就强度而言,中等强度(3-5.9梅脱)身体活动,如4-7km/h的快走和小于7Km/h的慢跑,可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。强度大于或等于7梅脱的活动具有更强的促进和预防疾病作用;强度小于3梅脱的活动可以增加能量消耗,有助于体重控制;2)就活动时间而言,每天30分钟中等强度活动,对心血管病、糖尿病和相关病症预防作用的证据比较充分;3)身体活动的健康效益有赖于长期的坚持;4)每周150分钟中等强度或75分钟高等强度(约每周8-10梅脱•小时),身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢,调节内分泌系统、提高骨密度、保持增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等;可以使冠心病、脑卒中、II型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%-30%;每周300分钟中等强度或150分钟高强度(总量20梅脱•小时),可以获得更多的健康效应;5)中高强度身体活动量达到足够大量者或可以降低过多久坐行为的危害。

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